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大兴月嫂培训公司哪家好北京悦婷妇幼月嫂告诉您【产后康复】产后肚皮松弛又丑又垮?腹肌分离太可怕了!

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一位28岁的宝妈称,顺产生完女儿以后,肚子一直鼓鼓的,没有消下去。现在半年过去了,肚腩不但没有变小,较近反而又像吹气球一样,莫名其妙的鼓了起来。旁人调侃她说“你是不是二胎啊?!”结果,到医院一检查,一直没消的小肚子,竟是腹直肌分离,在肚子上有个20厘米长、8厘米宽的缺口!

鼓起来的肚子,竟是内脏从这个缺口里鼓出来了!宝妈说,怀孕的时候就觉得肚皮特别紧,就像要爆了一样,没想到生完以后,肚子真的被撑破了破了

有一些情况严重的宝妈,生完宝宝4个月了,肚子还是很大,肚皮松弛。站着的时候,肚子像一层皮一样,松耷耷的下垂在肚子上。躺下的时候,肚皮是平的。较恐怖的是,肚子一吸气一收腹,竟然凹下去一个长形大洞!

一、什么是腹直肌分离?

我们都知道,肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。

腹直肌分离:怀孕的时候,激素会让肌肉组织变得松弛,这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开,中间就出现了一片空隙。几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离!

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二、腹直肌分离有哪些危害?

1⃣️ 引起腰酸背痛,容易疲劳,做一点事会感觉力不从心。

2⃣️ 盆地肌的肌群薄弱,导致妇科疾病。

3⃣️ 躯干和骨盆的稳定性下降,引发各种疾病,如骨盆疼痛,尿失禁,子宫脱垂。

4⃣️ 肚子回不去,影响整个人的气质形象。

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三、腹肌分离自测方法

想知道自己有没有产后腹直肌分离,有个简单的自查办法:

①仰卧,两腿弯曲成,脚掌平放,身体放松,露出腹部。

②左手在头后支撑或往前伸,右手食指和中指,垂直探入腹部,保持身体放松。

③将一手手指置于肚脐下方。

④采用腹式呼吸,先吸气,在呼气同时,将头和肩慢慢抬离床面,让腹壁肌肉收缩。

⑤感觉到两侧腹肌后,向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

⑥根据腹肌中间能插入的手指数目,来测量两侧肌肉的距离。

⑦重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

这三个位置中,肌肉间隙较远的距离,就是腹直肌的分离距离了。

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四、怎样纠正腹肌分离?

一般来说,腹直肌分离3指以内的,主要靠肌肉锻炼来恢复。在3指以上,需要及时就医。腹肌分离2~3指锻炼方式:

锻炼动作一:腹式呼吸

①取仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松。

②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,较大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒。

③循环往复,保持呼吸节奏一致。

注:产后就可以进行,每次5-10分钟,每日3次。

锻炼动作二:站姿收腹

①背对墙面站立,将上身靠在墙上,保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面,双脚距离墙面大概30厘米。

②吸气后,呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。

③尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

注:每组10~15次,重复2~3组。

锻炼动作三:跪姿收腹

①四点跪姿,手臂和大腿垂直地面,脊椎自然放平。

②吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。

③保持脊椎不动,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

注:每组重复10~15次,做2~3组。

温馨提示:不合当的腹肌运动,不仅不能纠正腹直肌分离,反而会加重分离。所以在开始锻炼之前,一定要测量你的腹直肌分离程度!纠正腹直肌分离,需要从内到外。先加强拉伸腹壁的肌肉“腹横肌”的力量,再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。

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